Ensinar a Hidratar

Vamos enfrentá-lo, como pais e treinadores, não podemos estar com nossos os atletas 24 sobre 7, e quando estes entram em etapas mais atarefadas da vida, a nossa influência torna-se cada vez menos.

Como resultado, eu sou um grande defensor para educar atletas de tenra idade para assumir um papel activo na sua formação e preparação. Uma área que pode facilmente educar os nossos atletas, é a hidratação.

O que precisa para se hidratar?

Sem rodeios, os atletas que não estão devidamente hidratados antes da prática ou a ocorrência desportiva não estão indo tão bem como poderiam estar.

Por outras palavras, o que você quer que saia do seu corpo, você tem que colocar dentro dele!

O seu corpo precisa de uma combinação de fluidos, carboidratos e eletrólitos para executar no seu melhor. Em um recente Gatorade Sports Science Institute estudo (GSSI), eles descobriram que 70% dos atletas que frequentam o ensino secundário constantam uma prática de desidratação. E a consequência da desidratação é menor desempenho.

Como pode dizer se está adequadamente hidratado?

Aqui está a parte louca! Descobrir se você está adequadamente hidratado é um processo super simples - até mesmo a 5 anos de idade pode informar se eles são suficientemente hidratado quando for dada a informação correcta. Na linguagem dos nossos filhos - se o seu xixi parece limonada, que é bom - se parece com o suco de maçã ou mais escuro, então você está desidratado. Fácil tapear. Para torná-lo divertido e visual, Gatorade criou este cartaz muito simples (ou como o Gatorade Sports Moms chamou - um gráfico de Pee) você pode pendurar no vestiário ou compartilhar com seus atletas. Clique na imagem acima para baixar o poster em formato PDF.

Outra forma de medir a perda de fluidos - que nem sempre é tão acessível - é fazer com que seu atleta se pesar antes e após o exercício. Se eles forem devidamente hidratados, não haverá diferença de peso. Para cada quilo de suor que deixou no campo, eles precisam substituí-la por 16 onças de líquido consumido lentamente ao longo dos próximos 30-60 minutos. Mais uma vez, coisas muito simples.

O que beber antes e depois do exercício

Antes do exercício o atleta deve:

* Beba ~ 5-7 ml / kg de peso corporal de 4 (quatro) horas antes do exercício
* Beba ~ 3-5 ml por kg de peso corporal 2 (duas) horas antes do exercício

Por exemplo - se o atleta pesa 130 libras, eles precisam beber cerca de 10 onças. de fluido quatro horas antes do treino e outra oz 4-6. duas horas antes. Agora, esta é uma estimativa grosseira e controlo da sua cor da urina, os atletas podem determinar se necessitam de ingestão de mais ou menos fluido.

Após o exercício os atletas precisam de beber 16 onças para cada quilo de peso perdido devido ao suor.

Com os horários escolares e as nossas vidas geralmente muito ocupados, que nem sempre é possível seguir o cronograma de hidratação pré-exercício exatamente, mas com conhecimentos básicos de hidratação nossos atletas possam se preparar melhor para executar no seu melhor.

Estas informações foram recolhidas a partir das anotações que fiz durante uma apresentação por cientistas GSSI dado a um grupo de mães de Esportes em um evento recente patrocinado Gatorade. O GSSI foi fundada para ajudar os atletas a optimizar o desempenho e o bem estar através da investigação e educação em ciência hidratação e nutrição.

Boa Hidratação Durante o Treino

A boa hidratação é útil para alcançar o melhor desempenho em atletas de elite. A ingestão adequada de líquidos, especialmente associados a fórmulas como o goldrink premium também é útil para exercícios recreacionais para exercer no seu melhor. Houve recomendações sobre a quantidade de água ou bebidas esportivas são necessárias e ao longo dos anos os atletas foram aconselhados a beber mais água do que agora sabemos que é necessário. Novas orientações sobre recomendações nutricionais foram publicadas pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais. Eles afirmam que a grande maioria das pessoas saudáveis ​​adequado às suas necessidades diárias de hidratação, deixando a sede ser seu guia. Eles não fornecem detalhes específicos, tais como o número de copos de água por dia, porque as necessidades de líquido pode ser realizado através de uma variedade de fontes além de beber água sozinho.

O grupo faz recomendações especiais para atletas no domínio da água, sódio e potássio.

A Associação Internacional de Maratona diretor médico também revisto orientações sobre hidratação para atletas de maio 2006. Eles recomendam beber uma bebida esportiva como o goldrink premium quando no exercício 30 minutos ou mais. Afirmam ainda que, durante uma maratona, é melhor se os corredores ouvir que corpo e beber quando sentem que precisam.

A hiponatremia ou intoxicação pela água, foi o resultado desta "beber, beber, beber" recomendações mantra, e agora estão indo para o outro lado ", beber menos." Para muitos exercitadores intoxicação por água é uma complicação muito real e muito sério de beber muita água. O número de triatlo e maratona os participantes que desenvolvem sintomas de intoxicação por água, continuam a crescer à medida que mais e mais exercícios novatos entraram esses eventos.

Então, qual é a quantidade certa de líquido para beber? Bem, isso tudo depende, e de fato, pode não ser tão importante para tentar descobrir.

Quanto mais tempo e mais intensamente você se exercita, o mais importante é repor os líquidos perdidos. E para um atleta de elite, uma perda de dois por cento do peso do corpo no líquido tem sido associada a uma queda no volume de sangue. Isto faz o coração trabalhar mais, a fim de mover o sangue através da circulação sanguínea. Para atletas de elite esta redução pode resultar em uma ligeira queda no desempenho.

Desidratação em atletas pode também levar à fadiga, baixo desempenho, diminuição da coordenação muscular e cãibras. O American College of Sports Medicine fornece orientações para os atletas quanto a hidratação adequada e reposição volêmica.

Diretrizes de hidratação
Se você acha que precisa de algum tipo de orientação para determinar o quanto você deve beber, usar o seguinte como um ponto de partida.

Bebida não mais do que um copo de água a cada 20 minutos. Você pode também se o peso antes e depois do exercício para ter uma noção de quanto líquido você costuma perder. Uma libra equivale a aproximadamente 24 onças de líquido.

Sports Drinks como o Goldrink Premium

As bebidas esportivas podem ser úteis para atletas que estão exercitando a uma intensidade alta por 60-90 minutos ou mais. É necessário para repor as perdas de sódio, potássio e outros eletrólitos durante o exercício. Tenha em mente que em situações normais a maioria dos atletas é pouco provável que empobrecem destes minerais durante o treinamento regular. Se, no entanto, encontra-se exercendo, em condições extremas ou por longos períodos (um Ironman, ou ultramaratona) considerar a adição de uma bebida esportiva com eletrólitos.

Hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue) pode ocorrer durante os eventos mais quando os atletas consomem quantidades excessivas de água.

À conversa com Vitor Gamito e o Goldrink Premium

Fonte(texto retirado de): www.gamito.eu

P:Gostaria de saber a opinião sobre este hidratante Goldrink Premium?

R:O Goldrink Premium é uma bebida isotónica (e de recuperação) de última geração.
A grande diferença em relação às outras bebidas isotónicas é esta conter aminoácidos Peptopro na sua composição.
Mas o melhor é mesmo veres tudo sobre a bebida aqui:(link actualizado pelo Blogger) Goldrink Premium


A minha opinião pessoal: A nível de qualidade é de facto muito superior ao Goldrink (normal) e às outras marcas que já experimentei. Alimenta mais, previne melhor as caibras e as dores musculares.
Quanto aos sabores prefiro o Limão.

Há um aspecto menos positivo no meio disto tudo: o preço! O preço elevado desta bebida deve-se ao custo dos aminoácidos Peptopro.

goldrink premium - aminoácidos-hirdratos de carbono

A combinação de sucesso por detrás da formula goldrink premium:

Aminoácidos / Carboidratos

Quando você combina a ingestão de proteínas com carboidratos (açúcares), a captação de glicose pelo músculo é acelerada eo processo de ressíntese deglicogênio também é acelerado. A síntese de glicogênio muscular é, portanto, um dos fatores mais importantes para determinar o tempo necessário para recuperar erestaurar os níveis de energia. A ciência mostra que a proteína consumidajuntamente com os hidratos de carbono (conforme presente em goldrink premium) durante ou após o exercício promove a absorção de água e hidratação, pode aumentar a performance física, proteger os músculos durante o exercício, para aumentar o tempo que atinge a fadiga e acelerar a recuperação.

goldrink premium - glicose-frutose

Glicose-Frutose: a combinação vencedora de Goldrink Premium:

Durante o estresse prolongado, o corpo além de atingir altos níveis de desidrataçãopode diminuir significativamente os níveis de açúcar no sangue, o que afetará o desempenho físico e levar à instalação da fadiga prematura.
Estudos mostram que a partir de 1-3h de exercício contínuo em 60-80% VO2 máxatletas vêm em depleção de carboidratos, ou seja, a concentração de glicose noplasma vai reduzindo gradualmente. A sua ingestão durante o exercício poderetardar o aparecimento da fadiga cerca de 30-60 minutos. Os estudos tambémdemonstram que uma combinação de glicose e frutose na razão de 2:01 ideal permite um aumento na oxidação de carboidratos durante o exercício, ficando o atleta mais energia, comparativamente com bebidas que contenham apenas glucose, o que favorecerá o desempenho.

A absorção da frutose parece ser estimulada pela presença de glucose e goldrink premium pode contribuir para uma absorção mais rápida de açúcares no intestino, que quando eles são ingeridos separadamente, usando diferentes transportadores.

goldrink premium - indicado para:

GoldDrink Premium da GoldNutrition é um suplemento nutricional indicado para:
- Promover a máxima recuperação.
- Promover a máxima hidratação: repõe os principais sais minerais e açúcares perdidos durante o treino.
- Aumentar o tempo para se atingir a fadiga e exaustão.
- Prevenir o catabolismo muscular.

Informação Nutricional (por 2 medidas = 70g):

Valor Energético	230,3 Kcal / 962,7 Kj
Proteínas	4,61g
Lípidos	0,08g
Hidratos de Carbono	54,76g

Composição (por 2 medidas = 70g):

Ingredientes
Peptopro	1,4g
Leucina	2,8g
Isoleucina	1,05g
Valina	1,055
Magnésio	183,40mg
Sódio	481,2mg
Potássio	104,6mg
Cloreto	424,6mg
Fósforo	82,9mg
Vitamina C	60mg
Perfil de Aminoácidos Peptopro
Lisina	82,6mg
Metionina	36,4mg
Treonina	40,6mg
Histidina	30,8mg
Arginina	42mg
Valina	71,4mg
Isoleucina	53,2mg
Leucina	105mg
Fenilalanina	51,8mg
Ácido Aspártico+Asparagina	70mg
Ácido glutâmico+Glutamina	239,4mg
Alanina	32,2mg
Prolina	119mg
Tirosina	61,6mg
Serina	57,4mg
Glicina	19,6mg
Cistina	1,4mg
Triptofano	11,2mg

Ingredientes de goldrink premium: Dextrose, Frutose, L-Leucina, Aroma, Ácido cítrico, PeptoPro® (caseina hidrolisada da proteína do leite), Citrato de magnésio, L-Valina, L-Isoleucina, Citrato de sódio, Dioxido de slicio, Cloreto de sódio, DL-Ácido málico,estracto de beterraba em pó (frutos silvestres), Monofosfato de potássio, Ácido ascórbico, Sucralose, Corante: E102/E133 (limão).

Goldrink Premium - BCAA e PeptoPro ®

GOLDNUTRITION Goldrink Premium é uma bebida de recuperação de desporto e uma nova geração de composição inovadora na área de nutrição desportiva.

Promove o máximo de recuperação e hidratação. O aumento do tempo para atingir a fadiga e cansaço e evitar o catabolismo muscular.

Nova fórmula agora com BCAA's.

Descrição do Produto

goldrink premium GOLDNUTRITION foi formulada com base em uma combinação de ingredientes resultados de estudos científicos, realizados por pesquisadores de atletas de prestígio.

Contém:
- Uma combinação de glicose e frutose no ratio ideal de 2:1;
- Os eletrólitos mais importantes para o atleta e uma fonte de alta absorção de magnésio;
- cadeia ramificada de aminoácidos (BCAA)
- Um ingrediente novo e exclusivo desenvolvido pela ciência - PeptoPro.

Goldrink premium agora contem PeptoPro ganhou o cobiçado primeiro lugar como ingrediente inovador (Melhor Inovação em Food Ingredients Saúde) em 2004. PeptoPro consiste em peptídeos (pequenas frações de proteínas), que chega ao músculo a um mais rápido e mais fácil do que a proteína normal, permitindo a manutenção do músculo durante e imediatamente após o exercício.

BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são essenciais na recuperação da fadiga muscular. A ciência mostra que a proteína consumida com carboidratos durante e após o treinamento aumenta a absorção de água ea hidratação, acelera a regeneração das reservas de energia muscular, pode aumentar a performance física, proteger os músculos durante o exercício pode aumentar o tempo para conseguir a recuperação da fadiga e da velocidade.