A boa hidratação é útil para alcançar o melhor desempenho em atletas de elite. A ingestão adequada de líquidos, especialmente associados a fórmulas como o goldrink premium também é útil para exercícios recreacionais para exercer no seu melhor. Houve recomendações sobre a quantidade de água ou bebidas esportivas são necessárias e ao longo dos anos os atletas foram aconselhados a beber mais água do que agora sabemos que é necessário. Novas orientações sobre recomendações nutricionais foram publicadas pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais. Eles afirmam que a grande maioria das pessoas saudáveis adequado às suas necessidades diárias de hidratação, deixando a sede ser seu guia. Eles não fornecem detalhes específicos, tais como o número de copos de água por dia, porque as necessidades de líquido pode ser realizado através de uma variedade de fontes além de beber água sozinho.
O grupo faz recomendações especiais para atletas no domínio da água, sódio e potássio.
A Associação Internacional de Maratona diretor médico também revisto orientações sobre hidratação para atletas de maio 2006. Eles recomendam beber uma bebida esportiva como o goldrink premium quando no exercício 30 minutos ou mais. Afirmam ainda que, durante uma maratona, é melhor se os corredores ouvir que corpo e beber quando sentem que precisam.
A hiponatremia ou intoxicação pela água, foi o resultado desta "beber, beber, beber" recomendações mantra, e agora estão indo para o outro lado ", beber menos." Para muitos exercitadores intoxicação por água é uma complicação muito real e muito sério de beber muita água. O número de triatlo e maratona os participantes que desenvolvem sintomas de intoxicação por água, continuam a crescer à medida que mais e mais exercícios novatos entraram esses eventos.
Então, qual é a quantidade certa de líquido para beber? Bem, isso tudo depende, e de fato, pode não ser tão importante para tentar descobrir.
Quanto mais tempo e mais intensamente você se exercita, o mais importante é repor os líquidos perdidos. E para um atleta de elite, uma perda de dois por cento do peso do corpo no líquido tem sido associada a uma queda no volume de sangue. Isto faz o coração trabalhar mais, a fim de mover o sangue através da circulação sanguínea. Para atletas de elite esta redução pode resultar em uma ligeira queda no desempenho.
Desidratação em atletas pode também levar à fadiga, baixo desempenho, diminuição da coordenação muscular e cãibras. O American College of Sports Medicine fornece orientações para os atletas quanto a hidratação adequada e reposição volêmica.
Diretrizes de hidratação
Se você acha que precisa de algum tipo de orientação para determinar o quanto você deve beber, usar o seguinte como um ponto de partida.
Bebida não mais do que um copo de água a cada 20 minutos. Você pode também se o peso antes e depois do exercício para ter uma noção de quanto líquido você costuma perder. Uma libra equivale a aproximadamente 24 onças de líquido.
Sports Drinks como o Goldrink Premium
As bebidas esportivas podem ser úteis para atletas que estão exercitando a uma intensidade alta por 60-90 minutos ou mais. É necessário para repor as perdas de sódio, potássio e outros eletrólitos durante o exercício. Tenha em mente que em situações normais a maioria dos atletas é pouco provável que empobrecem destes minerais durante o treinamento regular. Se, no entanto, encontra-se exercendo, em condições extremas ou por longos períodos (um Ironman, ou ultramaratona) considerar a adição de uma bebida esportiva com eletrólitos.
Hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue) pode ocorrer durante os eventos mais quando os atletas consomem quantidades excessivas de água.
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