Vamos enfrentá-lo, como pais e treinadores, não podemos estar com nossos os atletas 24 sobre 7, e quando estes entram em etapas mais atarefadas da vida, a nossa influência torna-se cada vez menos.
Como resultado, eu sou um grande defensor para educar atletas de tenra idade para assumir um papel activo na sua formação e preparação. Uma área que pode facilmente educar os nossos atletas, é a hidratação.
O que precisa para se hidratar?
Sem rodeios, os atletas que não estão devidamente hidratados antes da prática ou a ocorrência desportiva não estão indo tão bem como poderiam estar.
Por outras palavras, o que você quer que saia do seu corpo, você tem que colocar dentro dele!
O seu corpo precisa de uma combinação de fluidos, carboidratos e eletrólitos para executar no seu melhor. Em um recente Gatorade Sports Science Institute estudo (GSSI), eles descobriram que 70% dos atletas que frequentam o ensino secundário constantam uma prática de desidratação. E a consequência da desidratação é menor desempenho.
Como pode dizer se está adequadamente hidratado?
Aqui está a parte louca! Descobrir se você está adequadamente hidratado é um processo super simples - até mesmo a 5 anos de idade pode informar se eles são suficientemente hidratado quando for dada a informação correcta. Na linguagem dos nossos filhos - se o seu xixi parece limonada, que é bom - se parece com o suco de maçã ou mais escuro, então você está desidratado. Fácil tapear. Para torná-lo divertido e visual, Gatorade criou este cartaz muito simples (ou como o Gatorade Sports Moms chamou - um gráfico de Pee) você pode pendurar no vestiário ou compartilhar com seus atletas. Clique na imagem acima para baixar o poster em formato PDF.
Outra forma de medir a perda de fluidos - que nem sempre é tão acessível - é fazer com que seu atleta se pesar antes e após o exercício. Se eles forem devidamente hidratados, não haverá diferença de peso. Para cada quilo de suor que deixou no campo, eles precisam substituí-la por 16 onças de líquido consumido lentamente ao longo dos próximos 30-60 minutos. Mais uma vez, coisas muito simples.
O que beber antes e depois do exercício
Antes do exercício o atleta deve:
* Beba ~ 5-7 ml / kg de peso corporal de 4 (quatro) horas antes do exercício
* Beba ~ 3-5 ml por kg de peso corporal 2 (duas) horas antes do exercício
Por exemplo - se o atleta pesa 130 libras, eles precisam beber cerca de 10 onças. de fluido quatro horas antes do treino e outra oz 4-6. duas horas antes. Agora, esta é uma estimativa grosseira e controlo da sua cor da urina, os atletas podem determinar se necessitam de ingestão de mais ou menos fluido.
Após o exercício os atletas precisam de beber 16 onças para cada quilo de peso perdido devido ao suor.
Com os horários escolares e as nossas vidas geralmente muito ocupados, que nem sempre é possível seguir o cronograma de hidratação pré-exercício exatamente, mas com conhecimentos básicos de hidratação nossos atletas possam se preparar melhor para executar no seu melhor.
Estas informações foram recolhidas a partir das anotações que fiz durante uma apresentação por cientistas GSSI dado a um grupo de mães de Esportes em um evento recente patrocinado Gatorade. O GSSI foi fundada para ajudar os atletas a optimizar o desempenho e o bem estar através da investigação e educação em ciência hidratação e nutrição.
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